WAS IST THE PRACTICE?

THE PRACTICE ist ein vierwöchiges Programm, das deinen Körper und deinen Geist stärkt.

Was dich erwartet: Vier Samstage, die aufeinander aufbauen, und am Ende dein eigener Trainingsplan für vier Wochen, den du selbst erstellst und testest.

Jede Session verbindet einen Körper-Schwerpunkt mit einem Geist-Schwerpunkt: du bewegst dich, du verstehst, und du nimmst etwas mit, das du sofort anwenden kannst.

Du erhältst ein Workbook, das dich dazu einlädt, tiefer zu gehen, dein Wissen zu festigen, und das dir als bleibendes Dokument an deine PRACTICE-Reise erinnert.

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STANDORT

UKIYO STUDIO, BREITE G. 7/1, 1070 WIEN

PREIS

EARLY BIRD PREIS: 449 € (BIS 19. SEPTEMBER) REGULÄRER PREIS: 499 €

DAUER

2,5 STUNDEN PRO SESSION WÖCHENTLICHE PRACTICE (SAMSTAG)

UHRZEIT

12:00 BIS 14:30 UHR

TERMINE 2026

10. OKTOBER

17. OKTOBER

24. OKTOBER

7. NOVEMBER

ZUR ANMELDUNG

Woche 1: Foundation.

Körper: Grundbewegungen und dein Ausgangspunkt.

Geist: warum Krafttraining wichtig ist, und wie du die Gewohnheit aufbaust.

Woche 2: Movement.

Körper: Übungen, Muskeln, und wie du sie richtig belastest.

Geist: Erholung und Ernährung.

Woche 3: Planning.

Körper: du erstellst deinen eigenen Trainingsplan.

Geist: die Physiologie von Stress, und wie du ihn regulierst.

Woche 4: Integration.

Körper: du machst den Retest und siehst den Unterschied.

Geist: Zielsetzung, die wirklich hält.

DIE 4-WOCHEN STRUKTUR

DAS NIMMST DU AUS THE PRACTICE MIT:

  • Du verstehst, wie sich dein Körper bewegt und an Training anpasst

  • Du weißt, wie du mit Gewichten und Geräten sicher, effektiv und selbstbewusst trainierst

  • Du verstehst grundlegende Trainingsprinzipien und was Fortschritt tatsächlich antreibt

  • Du erkennst Bewegungseinschränkungen und weißt, ob Mobilität oder Stabilität der limitierende Faktor ist

  • Du hast praktische Werkzeuge, um Stress besser zu regulieren und auf körperliche und mentale Belastung zu reagieren

  • Du fühlst dich sicherer darin, deine eigene Trainingsroutine zu erstellen und anzupassen

  • Du fühlst dich geerdeter, präsenter und resilienter im Alltag

  • Du folgst deinem Training nicht mehr blind, sondern verstehst, was du tust und warum

EGAL, OB DU AM ANFANG DEINER TRAININGSREISE STEHST ODER BEREITS ERFAHRUNG HAST UND REGELMÄSSIG TRAINIERST: THE PRACTICE HOLT DICH DORT AB, WO DU STEHST, UND HILFT DIR, EIN STARKES FUNDAMENT AUFZUBAUEN, VON DEM AUS DU WACHSEN KANNST.

DAS SAGEN MENSCHEN, DIE THE PRACTICE ERLEBT HABEN

Ich habe den Workshop so sehr geliebt. Ihr beide habt einen so warmen, sicheren Raum geschaffen, in dem sich nichts unangenehm oder wertend angefühlt hat. Es hat sich einfach leicht angefühlt, dort zu sein, man selbst zu sein und sich sogar selbst ein bisschen besser kennenzulernen. Ihr habt so viel Wissen geteilt, auf eine so natürliche, ehrliche Art, ohne jemals belehrend zu klingen.

Krafttraining hatte sich für mich immer irgendwie fremd angefühlt, und vor dem Workshop habe ich nicht wirklich verstanden, warum es für mich persönlich wichtig sein sollte, besonders im Verhältnis zu den anderen Kursen und Sportarten, die ich mache. Jetzt ergibt es viel mehr Sinn, und ich habe das Gefühl, viel besser zu verstehen, was in meinem Körper eigentlich passiert. Auch die Mind-Session hat mir sehr viel zum Nachdenken gegeben. Es gab so viele Dinge, die ihr gesagt habt, die mich wirklich berührt haben und geblieben sind, auf eine Art, die mich dazu gebracht hat, tiefer über meine körperliche und mentale Gesundheit nachzudenken.

Man hat richtig gespürt, wie viel Liebe und Mühe in jeden Teil des Workshops geflossen ist, sogar in kleine Details wie die Goodies und die Mappe. Es war so klar, wie gut ihr beide zusammenarbeitet und wie schön ihr euch als Team ergänzt. Und obwohl ich schon eine so anstrengende Woche hinter mir hatte, hat sich der Workshop überhaupt nicht auslaugend angefühlt. Ich bin ruhig, entspannt und auf die beste Art erfüllt rausgegangen. Ich habe auch so viele neue Fragen mitgenommen und hätte nächste Woche gleich wieder vorbeikommen können, um dort weiterzumachen, wo wir aufgehört haben. Vielen lieben Dank.

Sandra O.

Dieser Workshop hat mir wirklich viel gegeben. Er hat mir ein viel klareres Verständnis dafür gegeben, warum sich mein Körper manchmal aus dem Gleichgewicht anfühlt, selbst wenn ich mein Bestes gebe, um gut auf mich zu achten.

Was die Erfahrung besonders wertvoll gemacht hat, war die Kombination aus Marie und Paul. Die beiden ergänzen sich unglaublich gut und bringen unterschiedliche Perspektiven und Expertise mit, die eine runde und mitreißende Erfahrung schaffen. Die Balance zwischen Wissensvermittlung, Bewegung, Atemarbeit und praktischen Strategien hat dafür gesorgt, dass sich nichts überfordernd angefühlt hat.

Ich hatte mehrere Momente, in denen es bei mir klick gemacht hat, und bin mit einem besseren Verständnis meiner eigenen Muster rausgegangen, dazu mit realistischen Werkzeugen, die ich sofort umsetzen kann. Ich bin mit mehr Zuversicht rausgegangen, wie ich meine Gesundheit in Zukunft unterstützen kann.

Katie G.

Ich wusste ehrlich gesagt nicht so genau, was mich erwartet. Ich hatte das Gefühl, dass ich bereits ein gutes Verständnis davon hatte, was Stress ist, wie Stress meinen Körper beeinflusst und wie ich damit umgehen kann. Aber ich hatte nicht erwartet, in so kurzer Zeit so tiefe und umfassende Einblicke in all die verschiedenen Facetten zu bekommen.

Ich habe jetzt das Gefühl, Cortisol und Stress auf einer viel tieferen Ebene wirklich zu verstehen und praktische Tools an die Hand bekommen, um beides im Alltag besser zu managen.

Die Non-Sleep-Deep-Rest Session am Ende war komplett neu für mich, aber Marie hat sie wirklich wunderbar geleitet. Ich hatte das Gefühl, Stress loszulassen, von dem ich gar nicht wusste, dass ich ihn überhaupt habe.

Jonas T.

MARIE-THERESE BURKA

MARIE IST DIPLOMIERTE MENTAL- UND PERSONALTRAINERIN. DURCH IHREN SPORTLICHEN HINTERGRUND ALS LEISTUNGSTURNERIN SOWIE IHRE AUSBILDUNG IM YOGA HAT SIE UNTERSCHIEDLICHE ZUGÄNGE ZU BEWEGUNG KENNENGELERNT UND VERBINDET LEISTUNGSVERSTÄNDNIS MIT EINER TIEFEN KÖRPER-GEIST-EXPERTISE.

IHR ANSATZ VEREINT BEWEGUNG MIT DER ARBEIT AN EINEM RESILIENTEN NERVENSYSTEM. DER FOKUS LIEGT DABEI NICHT AUF ÄUSSEREN IDEALEN, SONDERN AUF NACHHALTIGER INNERER UND ÄUSSERER STÄRKE.

MARIE BEGLEITET MENSCHEN DABEI, SINNVOLLE ZIELE ZU SETZEN, IHR POTENZIAL ZU ENTFALTEN, HERAUSFORDERNDE LEBENSPHASEN ZU NAVIGIEREN UND LIMITIERENDE ÜBERZEUGUNGEN ZU LÖSEN.

SIE HAT SICH BEWUSST AUS LEITENDEN UNTERNEHMENSPOSITIONEN ZURÜCKGEZOGEN, UM IHRE LEIDENSCHAFT IN DEN MITTELPUNKT IHRES BERUFLICHEN ALLTAGS ZU STELLEN.

IN THE PRACTICE ERMUTIGT SIE TEILNEHMER:INNEN, VERANTWORTUNG FÜR IHRE INNERE AUSRICHTUNG ZU ÜBERNEHMEN UND DARAUS STABILITÄT, KLARHEIT UND STÄRKE ZU ENTWICKELN.

CO-FOUNDER

Paul Sturm Portrait

PAUL STURM

PAUL IST SPORTWISSENSCHAFTLER, STRENGTH COACH SOWIE FITNESS- UND GESUNDHEITSTRAINER. DURCH SEINE AKADEMISCHE AUSBILDUNG UND LANGJÄHRIGE PRAXIS IM EINZEL- UND GRUPPENTRAINING HAT ER EIN FUNDIERTES VERSTÄNDNIS DAFÜR ENTWICKELT, WIE SICH DER KÖRPER UNTER BELASTUNG, STRESS UND BEWEGUNG ANPASST.

NACH EIGENEN GESUNDHEITLICHEN HERAUSFORDERUNGEN VERÄNDERTE SICH SEIN BLICK AUF TRAINING GRUNDLEGEND. LEISTUNG UND OPTISCHE ZIELE TRATEN IN DEN HINTERGRUND. ZENTRALE FRAGEN WURDEN STATTESSEN: WIE FÜHLT SICH EIN FUNKTIONIERENDER KÖRPER AN? WIE ENTSTEHEN SICHERHEIT, BELASTBARKEIT UND KÖRPERLICHE UNABHÄNGIGKEIT IM ALLTAG?

PAUL UNTERSTÜTZT TEILNEHMER:INNEN DABEI, DIE GRUNDLEGENDE PRINZIPIEN VON BEWEGUNG UND TRAINING ZU VERSTEHEN. TRAINING WIRD VEREINFACHT STATT VERKOMPLIZIERT, ALS KLARER RAHMEN FÜR MENSCHEN, DIE EIGENSTÄNDIG TRAINIEREN ODER EINEN NEUEN, BEWUSSTEREN ZUGANG ZU IHREM KÖRPER ENTWICKELN MÖCHTEN.

CO-FOUNDER

  • The Practice ist für Menschen, die nicht nur stärker werden wollen, sondern verstehen möchten, wie Training, Körper, Mindset und Nervensystem zusammenwirken. Für alle, die bereit sind, sich auf einen vierwöchigen Prozess einzulassen und Zeit in ihre körperliche und mentale Entwicklung zu investieren.

  • Nein. Du brauchst keinen bestimmten Trainingshintergrund. Die Inhalte sind so aufgebaut, dass sowohl Anfänger:innen als auch Menschen mit Trainingserfahrung davon profitieren.

  • Das Programm richtet sich an Erwachsene. Eine feste Altersobergrenze gibt es nicht. Wenn du bestehende gesundheitliche Beschwerden hast, empfehlen wir dir, vor der Teilnahme ärztlichen Rat einzuholen.

  • Jede Session dauert 2,5 Stunden und verbindet einen Body-Block mit einem Mind-Block. Die vier Sessions bauen aufeinander auf: Foundation, Movement, Planning und Integration.

  • Deutsch ist unsere bevorzugte Sprache für The Practice. Je nachdem, wie sich die jeweilige Gruppe zusammensetzt, halten wir die Sessions auf Deutsch, auf Englisch oder zweisprachig ab, damit sich alle Teilnehmenden gleichermaßen eingebunden fühlen. Deshalb fragen wir bei der Anmeldung nach deiner Sprachpräferenz.


  • Die Programmgebühr beträgt 449 EUR (Early Bird, gültig bis 19. September 2026) bzw. 499 EUR (regulärer Preis danach). Über TicketTailor sicherst du dir deinen Platz mit einer Anzahlung von 99 EUR. Den Restbetrag (350 EUR bzw. 400 EUR) überweist du auf unser Geschäftskonto – die Bankdaten findest du in deiner Bestätigungsmail.

  • Grundsätzlich ist der Restbetrag in einer Zahlung fällig. Wenn das für dich gerade nicht möglich ist, melde dich einfach bei uns – wir finden gemeinsam eine individuelle Ratenlösung. Möglich sind sowohl Überweisung als auch Barzahlung zu Programmbeginn.


  • Wird der Restbetrag nicht bis zum vereinbarten Termin bezahlt, verfällt dein reservierter Platz und kann an jemand anderen vergeben werden. Die bereits geleistete Anzahlung wird in diesem Fall nicht rückerstattet; sie wird als Entschädigung für den blockierten Platz einbehalten.

  • Mit der Anzahlung triffst du eine bewusste Entscheidung für deine Teilnahme. Da The Practice 2.0 ein zeitlich begrenztes, geschlossenes Programm mit limitierter Teilnehmendenzahl ist, wird die Anzahlung grundsätzlich nicht rückerstattet. Eine Ausnahme gilt, wenn das Programm von unserer Seite abgesagt wird, etwa weil die Mindestteilnehmendenzahl nicht erreicht wird – in diesem Fall werden alle bereits geleisteten Zahlungen vollständig rückerstattet.

  • The Practice ist bewusst ohne Ersatztermine konzipiert. Einzelne Sessions können weder verschoben noch nachgeholt werden. Wenn du eine Session versäumst, erhältst du die entsprechenden Workbook-Seiten, bleibst über unseren WhatsApp-Broadcast auf dem Laufenden und kannst deine persönlichen Fragen jederzeit per E-Mail stellen. Ein Anspruch auf Rückerstattung oder Preisminderung besteht nicht – weder bei versäumten Sessions noch bei vorzeitigem Ausstieg.

  • Das Programm findet ab 10 Teilnehmenden statt. Wird diese Zahl bis zum Starttermin nicht erreicht, wird das Programm abgesagt und alle bereits geleisteten Zahlungen werden vollständig rückerstattet.

  • Ja. Alle Teilnehmenden sind Teil eines WhatsApp-Broadcasts, der von Marie und Paul betreut wird. Dort teilen wir kurzfristige Änderungen und beantworten Fragen für die ganze Gruppe, damit du auch dann auf dem Laufenden bleibst, wenn du eine Session versäumst. Für persönliche Anliegen erreichst du uns außerdem jederzeit per E-Mail.

  • Ja. In Session 3 erstellst du deinen eigenen Vier-Wochen-Trainingsplan – anhand eines einfachen Rahmens aus Übungsauswahl, Belastungskomponenten und Ausführungshinweisen. Marie und Paul gehen deinen Plan live in Kleingruppen mit dir durch. So gehst du mit einem erprobten Plan nach Hause, der zu dir passt – und nicht mit einer Standardvorlage.

  • Wir erwarten einen respektvollen und achtsamen Umgang miteinander und mit dem Raum. Die Hausordnung des Veranstaltungsorts ist einzuhalten. Diskriminierendes, respektloses oder unangemessenes Verhalten wird nicht toleriert und kann zum Ausschluss vom Programm führen.

FREQUENTLY ASKED QUESTIONS


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